Nosssa, hj eu acordei com disposição zero! Não queria levantar, nem trabalhar, nem me arrumar.. Só queria ficar em casa, sozinha, sem falar com ninguém.. Mas uma coisa eu queria fazer ( e fiz!!): comer doce! Chocolate, biscoito.. Até nescau eu tomei!! À tarde, depois que devorei um pacote de biscoitos... Fiquei mais “felizinha”J !
Essa enoorme vontade de comer doce acontece, normalmente, no período pré-menstrual. Nesse período, há um déficit na liberação de serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que atua no núcleo ventro-medial do hipocampo (responsável pela saciedade e pela vontade de comer doces). Durante o período pré-menstrual ocorre uma diminuição do estrogênio e, embora ainda não se tenha descoberto o mecanismo, essa diminuição provoca o déficit de serotonina. De forma inteligente, o nosso organismo pede DOCE! Os doces são ricos em triptofano (aminoácido precursor da serotonina). Existem outros alimentos, mais saudáveis, que também são ricos de triptofano. Mas por que nós não procuramos por eles nesses momentos?? Não seria mais saudável comer bananas ou um copo de leite??
Bom, o mais importante é que existe outro meio de ofertarmos nosso cérebro com uma boa dose de serotonina... Exercício físico! Durante o exercício os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são capturados pelo músculo para serem utilizados como fonte de energia. Os BCAAs competem com o triptofano para atravessar a barreira hematoencefálica. Então, já que os BCAAs estão sendo conduzidos para o músculo, ocorre uma diminuição na competição pela passagem do sangue para o cérebro. Outro mecanismo que ocorre durante o exercício é o aumento da mobilização de ácidos graxos livres (AGL) para fins energéticos. O triptofano (também) compete com os AGLs para ligar-se a albumina (proteína transportadora) e serem transportados pelo sangue. Como a albumina possui mais afinidade com os AGLs, a concentração de triptofano livre é aumentada. Assim, o aumento na quantidade de triptofano a com passagem livre para o cérebro são capazes de promover o aumento na produção de serotonina durante o exercício. Portanto: triptofano: grande competidor! Mas quem ganha somos nós! Oba, serotonina!!! Mais uma vez o exercício venceu! Conclusão: NA TPM, VÁ CORRER!!! O RESULTADO SERÁ MELHOR DO QUE COMER CHOCOLATE!
Essa enoorme vontade de comer doce acontece, normalmente, no período pré-menstrual. Nesse período, há um déficit na liberação de serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que atua no núcleo ventro-medial do hipocampo (responsável pela saciedade e pela vontade de comer doces). Durante o período pré-menstrual ocorre uma diminuição do estrogênio e, embora ainda não se tenha descoberto o mecanismo, essa diminuição provoca o déficit de serotonina. De forma inteligente, o nosso organismo pede DOCE! Os doces são ricos em triptofano (aminoácido precursor da serotonina). Existem outros alimentos, mais saudáveis, que também são ricos de triptofano. Mas por que nós não procuramos por eles nesses momentos?? Não seria mais saudável comer bananas ou um copo de leite??
Bom, o mais importante é que existe outro meio de ofertarmos nosso cérebro com uma boa dose de serotonina... Exercício físico! Durante o exercício os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são capturados pelo músculo para serem utilizados como fonte de energia. Os BCAAs competem com o triptofano para atravessar a barreira hematoencefálica. Então, já que os BCAAs estão sendo conduzidos para o músculo, ocorre uma diminuição na competição pela passagem do sangue para o cérebro. Outro mecanismo que ocorre durante o exercício é o aumento da mobilização de ácidos graxos livres (AGL) para fins energéticos. O triptofano (também) compete com os AGLs para ligar-se a albumina (proteína transportadora) e serem transportados pelo sangue. Como a albumina possui mais afinidade com os AGLs, a concentração de triptofano livre é aumentada. Assim, o aumento na quantidade de triptofano a com passagem livre para o cérebro são capazes de promover o aumento na produção de serotonina durante o exercício. Portanto: triptofano: grande competidor! Mas quem ganha somos nós! Oba, serotonina!!! Mais uma vez o exercício venceu! Conclusão: NA TPM, VÁ CORRER!!! O RESULTADO SERÁ MELHOR DO QUE COMER CHOCOLATE!
Para saber mais: Rossi, L; Tirapegui, J. Implicações do sistema serotoninérgico no exercíciofísico. Arquivos Brasileiros de endocrinologia e metabologia. 2004
